Hej alle,

I denne min første klumme vil jeg tage hul på spørgsmålet: Mental træning, hvad går det ud på?

Lad mig indlede med at sige; mental træning er praktisk arbejde, langt mere end psyko¬logisk hokus pokus. Jeg deler metal træning op i 3 lag. I første lag kommer motivatio¬nen til at lykkes. I andet lag kommer det mentalt at tune sin personlighed til at yde det bedste. I tredje lag kommer indstilling og attitude. Denne klumme handler om det første lag.

Motivationen til at lykkes
Tænk på følgende påstand: ”Motivationen kommer fra den glæde man tager på forskud i forventningen om at noget lykkes”. Du kender det garanteret fra din hverdag. Jo mere du glæder dig, jo mere energi lægger du i det. Derfor må du have et mål som du glæder sig til at nå.

Således starter den mentale træning med at opstille et mål og derefter bevidst arbejde med de faktorer der forbinder målet med glæde. F.eks. glæden ved at ramme en bold helt rent, glæden ved at få en bold til at flyve nøjagtigt som man ønsker det, glæden ved at være den bedste osv.

Det mentale består i at man fantaserer sig ind i den ønskede situation. Jo flere billeder, følelser, fysiske fornemmelser, ord, lyde osv. man kan sætte på fremtiden og den glæde man forestiller sig der er forbundet med at nå målet, jo stærkere virker det som en mo¬tiverende faktor. På den måde gør man sit indre jeg bevidst om hvor man vil hen og skaber dermed sin egen fremtid. Det kan starte med følgende sætning: I min fantasi for¬estiller jeg mig:

• At jeg rammer bolden helt rent.
• At jeg vinder DM.
• Hvordan jeg ser ud når jeg med stor selvtillid går frem mod bolden.

Du må, i din fantasi, se at du rammer bolden helt rent, se dig i en situation hvor du er den bedste, på vej mod at vinde dit DM, se på din indre skærm hvordan du ser ud når du med stor selvtillid går frem mod bolden. Samtidig med at du ser dette for dig, skal du tage forskud på den glæde og de følelser der er forbundet med disse forestillinger. Jo mere du arbejder med dine fremtidsvisioner og jo flere billeder og følelser du kan sætte på dem, jo stærkere virker de.

Tænk dig til sejr
Eskild Ebbesen, tredobbelt OL-guldvinder, siger det meget enkelt: ”Tænk dig til Sejr!” Hvis ikke du kan se dig selv på sejrsskamlen, kommer du heller ikke derop. Min pointe er at det ikke er nok at se dig selv deroppe. Du må aktivere alle dine sanser. Tage forskud på de følelser, fysiske fornemmelser, de lyde der er omkring dig, det der bliver sagt og måske kan du også sætte en lugt eller en smag på situationen?

Det er som at lave en film, som du lagre på din indre harddisk og som du kan kalde frem hver aften inden du går i seng eller i bilen eller bussen på vej mod træningen. Jo mere klar og tydelig din film er, jo flere gange du kalder den frem og jo flere af dine sanser du kan sætte på situationen, jo større er chancerne for at det bliver virkelighed.

Golf at the Top
Steve Williams har skrevet en vidunderlig bog om hans liv som caddie. Det vidunderlige ved bogen, er at han bruger mere en halvdelen på at fortælle om den mentale side af golfen og det han har lært af hans 3 hovedarbejdsgivere siden han startede. Vi taler om vindere som Raymond Floyd, Greg Norman og Tiger Woods. Her er hans råd til en ung golfspiller, som har en drøm om engang at vinde The Master:

”På sin indre billedskærm ser han sig selv; hvor fattet, rolig, afslappet og tillidsfuld han ser ud når han går op på første tee for at starte på den Major han har set frem til i mange år. Han kan se, føle, smage, høre og mærke de positive vibrationer han giver sine medspillere. Hans mål er at skabe dette billede så klart, præcist og troværdigt, at hans underbevidsthed accepterer den som værende så virkeligt, som hvis det skete for ham lige her og nu. That’s when it starts to become real.”
Citeret fra Steve Williams: Golf at the Top, kapitel 9 (min oversættelse).

Mange, måske langt de fleste vindere, Tiger, Floyd og Norman inklusive, har formentlig ikke lært dette trick af en mental coach. Det var ikke nødvendigt, de havde metoden i sig. Lige som så mange andre vindere har de fra barnsben fantaseret sig ind i vindersituationen. Wozniacki gjorde det og gør det stadig. Det samme kan du gøre.

Jeg glæder mig til at skrive indlæg her i min klumme og håber, at jeg kan hjælpe dig til at mental stærkere på golfbanen.
 

Tweet